Kurį reguliuojamo aukščio stalą turėtum pirkti Lietuvoje?
Kaip išsirinkti reguliuojamo aukščio stalą pagal dydį, klibėjimą, triukšmą, garantiją ir grąžinimą, palyginus šešis L...
Proovi kodus 100 päeva · Tasuta tagastus
Kui kaua peaks päevas tegelikult seistes töötama?
Mitte terve päeva. Kuidas alustada, kui kaua seista ja millest aru saada, et seisad liiga palju.
Lühidalt
Tervet päeva ei ole vaja laua taga seista.
Alusta 15 minutist kaks või kolm korda päevas ja pikenda seisuaega järk-järgult umbes 2–3 tunnini päevas. Kõige olulisem on seista lühikest aega, aga sageli, mitte pikalt korraga.
Ostsid reguleeritava kõrgusega laua? Esimesel päeval tahad selle hommikul üles tõsta ja õhtuni mitte alla lasta.
Teisel päeval valutavad jalad. Kolmandal päeval on laud all. Ja nii see jääbki.
Eesmärk ei ole seista. Eesmärk on mitte istuda tundide kaupa liikumatult. Seismine on lihtsalt kõige mugavam viis asendit vahetada ilma tööd katkestamata.
Alusta väikeste sammudega
- Esimene nädal: 15 minutit kaks või kolm korda päevas.
- Teine nädal: 20–30 minutit iga paari tunni järel.
- Edasi: nii palju, kui hea tundub, aga mitte pikalt korraga. Hea siht on kokku 2–3 tundi päevas.
Lihtne reegel: iga istumistunni kohta umbes pool tundi seistes. Jaga see mitmeks lühikeseks korraks.
Kipub ununema? Pane telefoni kaheks nädalaks meeldetuletus. Kui harjumus on juurdunud, pole meeldetuletust enam vaja.
Millist tööd teha seistes
Kõike pole seistes ühtviisi mugav teha.
Sobib suurepäraselt: telefonikõned, videokoosolekud, e-kirjade lugemine. Kõik, kus pead vähe trükkima.
Sobib halvemini: pikemate tekstide kirjutamine ja peen graafiline töö.
Seepärast on kõige lihtsam harjumus: tõsta laud iga kõne ja videokoosoleku ajaks üles. Paljudele piisab juba sellest.
Kõrgus seistes
Sama mõõdupuu nagu istudes:
- küünarnukid umbes täisnurga all;
- käsivarred lauaplaadiga paralleelsed, õlad all;
- ekraani ülemine serv silmade kõrgusel või veidi madalamal.
Laual seisev monitor tõuseb koos plaadiga. Kontrolli vaid, kas selle ülemine serv on endiselt silmade kõrgusel või veidi madalamal. Kui ei ole, saad ekraani kõrgust gaasivedruga monitorihoidjaga kiiresti muuta.
Salvesta mõlemad kõrgused laua mällu. Kui pead kõrgust iga kord uuesti otsima, lõpetad selle muutmise peagi ära.
Kuidas aru saada, et seisad liiga palju
Esimestel nädalatel väsivad jalad. See on normaalne. Kuid järgmised märgid näitavad, et seisad liiga palju või valesti:
- kannad või päkad valutavad: seisad liiga kaua kõval põrandal;
- seistes valutab alaselg: laud on liiga madal ja kummardud ette või seisad põlved lukus;
- jalad paistetavad: seisad liiga kaua liikumata.
Mida teha? Seisa lühemat aega, aga sagedamini, ja kanna keharaskust ühelt jalalt teisele. Kui valutab alaselg, tõsta plaat küünarnukkide kõrgusele ja ära lukusta põlvi. Kui jalad on paistes ka hommikul, pöördu perearsti poole. Kui üks jalg on paistes, valus või punetab, pöördu kohe arsti poole. Kui lisaks on õhupuudus või valu rinnus, helista 112.
Kolm pisiasja, mis aitavad palju
- Väsimusvastane matt. Kõval põrandal väsivad kannad kõige kiiremini. See on väike kulu.
- Mugavad stabiilse tallaga jalanõud. Paljajalu seisa ainult matil. Lamedad plätud ja kõrged kontsad on ühtviisi halvad.
- Liigu seistes. Kanna keharaskust jalalt jalale, tõuse kikivarvule, pane üks jalg jalatoele. Ka liikumatult seismine väsitab keha, lihtsalt teisiti kui istumine.
Kokkuvõte
Ära püüa seista võimalikult kaua. Püüa vahetada asendit võimalikult tihti.
Alusta 15 minutist. Tõsta laud kõnede ajaks üles. Kontrolli ekraani. Pane matt jalge alla.
Sellest piisab, et laud ei jääks alatiseks madalasse asendisse.
Muide, seismine ei asenda head tooli: istuda tuleb sul ikkagi rohkem kui seista. Mida toolilt otsida: kuidas valida ergonoomilist tooli.
Gaasivedruga monitorihoidja kuni 40-tollistele ja 2–12 kg kaaluvatele ekraanidele: OmniARM PRO.
Meie monitorihoidjaOmniARM PROKuni 40″ ekraanidele, 2–12 kg
99 €
Vaata hoidjat
Korduma kippuvad küsimused
Kui kaua peaks päevas seistes töötama?
Esimesel nädalal seisa 15 minutit kaks või kolm korda päevas, teisel nädalal 20–30 minutit iga paari tunni järel ja edasi pikenda seisuaega järk-järgult kokku umbes 2–3 tunnini päevas. Sagedus on olulisem kui koguaeg.
Kas on tervislik terve päev laua taga seista?
Ei. Terve päeva seismine ei ole tervislik. Ka liikumatult seismine koormab keha ja liiga pikk seismine väsitab kandu, jalgu ja alaselga. Eesmärk on asendit vahetada, mitte seista võimalikult kaua.
Kuidas seada laua kõrgust seistes töötamiseks?
Tõsta laud nii kõrgele, et küünarnukid oleksid umbes täisnurga all, käsivarred lauaplaadiga paralleelsed ja õlad jääksid alla. Seejärel kontrolli, kas ekraani ülemine serv on endiselt silmade kõrgusel või veidi madalamal.
