Kui kõrgel peab monitor olema?
Kolm asja, mida minutiga kontrollida. Kaelavalu põhjus on tihti ekraan.
Proovi kodus 100 päeva · Tasuta tagastus
Kuidas seada laua ja tooli kõrgus paika
Alusta toolist, mitte lauast. Kolm sammu ja tead, mis kõrgus sulle sobib.
Lühidalt
Kõigepealt sea paika tool: jalad toetuvad kogu tallaga põrandale.
Küünarnukid täisnurga all, ekraani ülemine serv silmade kõrgusel või veidi madalamal. Istudes töötamiseks sobib olenevalt pikkusest tavaliselt 65–77 cm kõrgune laud.
Paljud alustavad valest otsast. Panevad laua paika, siis püüavad sellega kohaneda ja õhtul valutab kael.
Õige järjekord: kõigepealt tool, siis laud, siis ekraan. Selleks kulub viis minutit.
1Alusta toolist
Istu nii, nagu töö ajal istud. Tõsta või langeta istet, kuni:
- jalad toetuvad kogu tallaga põrandale, mitte ainult varvastega;
- põlved on umbes täisnurga all või puusadest veidi madalamal.
Iste liiga kõrgel? Jalad ripuvad õhus ja tunni pärast hakkavad need surisema.
Seejärel sea paika istme sügavus: istme esiserva ja põlveõndla vahele peaks mahtuma kaks sõrme.
Iste liiga sügav? Selg ei ulatu seljatoeni.
Kontrolli ka nimmetuge. See peab toetama alaselja loomulikku nõgusust, mitte vaagnat. Heal ergonoomilisel toolil saab nimmetuge üles ja alla liigutada.
2Siis laud
Tooli enam ära muuda. Pane käed klaviatuurile ja sea laud nii, et:
- küünarnukid on umbes täisnurga all;
- käsivarred on lauaplaadiga paralleelsed, randmed sirged;
- õlad on all. Kerkivad kõrvadeni? Laud on liiga kõrge.
See ongi 90-90-90-reegel: põlved, puusad ja küünarnukid on umbes täisnurga all. See on lähtepunkt, mitte asend, millesse tarduda.
Laua ligikaudne kõrgus pikkuse järgi:
- 160 cm: laud umbes 65 cm
- 170 cm: umbes 69 cm
- 180 cm: umbes 73 cm
- 190 cm: umbes 77 cm
Need numbrid annavad aga vaid suuna. Tegelik mõõdupuu on sinu küünarnukk: sama pikkusega inimeste kehaproportsioonid erinevad.
3Lõpuks ekraan
- Ekraani ülemine serv on silmade kõrgusel või veidi madalamal.
- Kaugus on umbes väljasirutatud käe pikkune.
- Kalluta ekraani veidi tahapoole, et vaataksid seda otse, mitte nurga all.
Sülearvutiga ei saa kõike korraga paika seada. Kui klaviatuur on õigel kõrgusel, on ekraan liiga madalal. Kui ekraan on õigel kõrgusel, on randmed kõverad.
Lahendus: tõsta sülearvuti alusele ning ühenda eraldi klaviatuur ja hiir. Loe lähemalt: kui kõrgel peab monitor olema.
Mis siis, kui laud ei ole reguleeritav?
Tavaline laud on umbes 75 cm kõrge. Kuni umbes 185 cm pikkustele inimestele on see liiga kõrge, 160 cm pikkusele inimesele koguni 10 cm võrra.
Lahendusi on kaks:
- Tõsta tool nii kõrgele, et küünarnukid oleksid lauaplaadi kõrgusel, ja pane jalgade alla jalatugi. Sobib isegi kast. Peaasi, et jalad toetuksid.
- Vali reguleeritava kõrgusega laud. Vaata aga, kui madalale laud laskub. Meie OmniPRO 2.0 madalaim asend on 73 cm. Kui oled lühem kui umbes 180 cm, tõsta ka selle laua juures iste kõrgemale ja pane jalgade alla jalatugi. Eelis on mujal: saad töötada ka seistes ja salvestada mõlemad kõrgused mällu.
Kontrolli minutiga
- Jalad toetuvad põrandale või jalatoele.
- Küünarnukid on täisnurga all, õlad all.
- Alaselg puudutab tuge.
- Ekraani ülemine serv on silmade kõrgusel või veidi madalamal.
Kõik neli punkti on korras? Kõrgused on paigas.
Veel üks reegel: ära istu nii tervet päeva. Parim asend on järgmine asend. Iga 30–50 minuti järel tõuse püsti või vaheta vähemalt asendit.
Kas sul on küsimus konkreetse laua või tooli kohta? Vastused leiad kliendiabi lehelt. Või kirjuta meile aadressil info@ergonix.ee.
Meie laudOmniPRO 2.02 mootorit · 73–123 cm · raamile kuni 15-aastane garantii
alates299 €
Vaata lauda
Korduma kippuvad küsimused
Kui kõrge peab töölaud olema?
Istudes töötamiseks sobib olenevalt pikkusest tavaliselt 65–77 cm kõrgune laud: 160 cm pikkusele inimesele umbes 65 cm, 170 cm pikkusele umbes 69 cm, 180 cm pikkusele umbes 73 cm ja 190 cm pikkusele umbes 77 cm. Täpsem mõõdupuu on küünarnukk: istudes peaksid käsivarred olema lauaplaadiga paralleelsed.
Mida tähendab 90-90-90-reegel?
90-90-90-reegel kirjeldab asendit, kus põlved, puusad ja küünarnukid on umbes 90-kraadise nurga all. Töökoha sisseseadmist alusta sellest asendist, kuid ära jää sellesse terveks päevaks.
Mida teha, kui laud on liiga kõrge ja seda ei saa madalamaks lasta?
Kui laud on liiga kõrge ja seda ei saa madalamaks lasta, tõsta tool nii kõrgele, et küünarnukid oleksid lauaplaadi kõrgusel, ja pane jalgade alla jalatugi, et jalad saaksid sellele toetuda. Teine lahendus on reguleeritava kõrgusega laud. Vaata vaid, kas selle madalaim asend sobib sinu pikkusele.
Seotud artiklid
Kõik artiklidKõik
